【眠気がひどい】仕事中の睡魔を解消する方法をまとめてみた

眠気がひどいと、仕事にも支障が出ますよね。

とくにオフィスワークやドライバーなど座って仕事をしている方は、毎日が睡魔との戦いかもしれません。

眠たそうに仕事するのは、上司や同僚の目も気になるはずです。

実は僕もPCの前で仕事をしていたので、その気持ちはよくわかります。

 

そこでこの記事では、僕の経験をもとに「仕事中の睡魔を解消する方法」をまとめました。

【睡魔解消法をお伝えする前に】眠気が異常だと感じた場合の対処法

睡魔の解消法をお話しする前にひとつだけ注意事項です。

もしも、

こんなふうに感じる場合は「単なる眠気」と思わず、専門医を受診することを忘れないようにしてください。

というのも、異常なほどの眠気は、

といった病が関係している場合もあるからです。

例えば、

というケースも考えられますし、体の異常はSOSのサインです。

【仕事中の眠気撃退法は２つに分かれる】掛け合わせで効果UP

ではいよいよ、眠気撃退法をお伝えしていきます。

ところで、日中の眠気のピークは、お昼休み後の１３時から１６時と言われています。

本来であれば、ランチ休憩でリフレッシュして午後の仕事に集中したいところですよね。

しかし、午後の勤務時間は眠気のピークと重なり、思うように成果がでない人は多いはずです。

そこで試してほしいのは、以下の２つの眠気撃退法です。

詳しい内容はこれからお伝えしますが、この２つを掛け合わせて実践するのが効果的です。

内側から仕事の眠気を撃退する

まずは、体の内側から仕事の眠気を撃退する方法です。

これはズバリ、カフェインのちからを借りることです。

ご存知のかたも多いと思いますが、カフェインには一時的な覚醒作用や集中力を上げる効果があると言われています。

そのため、眠気撃退にはうってつけの成分です。

 

職場では鉄板の眠気対策と言えますが、実は摂取タイミングが大切です。

というのもカフェインの効果は、個人差はあるものの摂取から３０分ほどで現れることが分かっています。

なので、ランチ休憩後に眠気が襲う人は、休憩が終わる３０分前にはカフェインを摂取しておくことが大切です。

 

また、カフェインといえばコーヒーを思い浮かべる方が多いかもしれませんが、

などにも含まれています。

毎日コーヒーで飽きた場合は、紅茶や緑茶などに切り替えるのもアリですね。

カフェインに頼り過ぎNG

ただし、カフェインにばかり頼りすぎるのはNGです。

なぜかというと、カフェインのとりすぎは逆効果になり得るからです。

実はカフェインを１日に２５０mg以上摂取すると、夜の睡眠に影響があると言われています。

カフェイン２５０mgは、缶コーヒーに換算すると２〜３本で達する量です。

つまり、日中カフェインを摂りすぎてしまうと、夜に十分な睡眠が取れず支障をきたす可能性があるわけですね。

また、毎日5杯以上コーヒーを飲み続けた場合、

といったカフェイン中毒の症状が出る場合もああります。

なので、眠気がひどいからといって、一日中カフェインの入った飲料を摂取するのはおすすめできません。

ここぞというタイミングでカフェインを摂るイメージがおすすめです。

 

また、タブレットやガムを食べて眠気を撃退する人もいると思います。

口を動かす動作は、脳が刺激され眠気を解消する働きがあるため、一定の効果はあるかもしれません。

しかし、タブレットやガムに一般的に含まれている人工甘味料は、多量摂取で稀に

といった不調を引き起こすケースもあるとされています。

意外に糖分も多いので、健康的な眠気撃退法とは言えません。

 

いずれにしても、カフェインやタブレット、ガムは多量摂取はおすすめできません。

タイミングを考え、次にお伝えする外からの刺激と掛け合わせて眠気撃退していきましょう。

外側から仕事の眠気を撃退する

続いては、外側から仕事の眠気を撃退する方法です。

例えば、

など、外から刺激を加えて眠気を飛ばします。

勤務中に眠気が襲うときは、誰とも会話をせずあまり動かない状態ではないでしょうか。

１人で仕事をしている場合も多いはずです。

そんなときは、仕事の妨げにならないように同僚と会話をしたり、軽いストレッチをするだけでもパッと目が覚めます。

体を動かして脳に刺激を与えることで眠気を撃退することができます。

可能であれば、外の空気を吸いに出かけたり、窓を開けて職場に外気を取り込むことで、脳に新鮮な空気を送り込むのもおすすめです。

基本的に仕事中に眠気が襲うということは、緊張感がなく刺激がない状態にあります。

なので、その状態を打破するためには、

をイメージして眠気撃退法を試してみてください。

【仕事中の眠気撃退法のおすすめ】プチシエスタを習慣にする

最後の眠気撃退法は、プチシエスタです。

ここまで、割と一般的な仕事中の眠気撃退法をお話してきました。

しかし実は、僕が最も効果的だと感じているのは「昼寝」です。

と思うかもしれませんが、何時間も眠る必要はありません。

ランチタイムの半分を昼寝に充てればOKです。

 

ところで、スペインには「シエスタ」という「お昼寝習慣」があることをご存知でしょうか。

【シエスタとは】スペイン語でお昼もしくはその時間の昼休憩（13:00～16:00が目安）を指す言葉である。

参照元：wikipedia https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B7%E3%82%A8%E3%82%B9%E3%82%BF

スペインの一部地域では、このシエスタが義務化されているといいます。

つまり、そのくらいお昼休憩は大事なものなんですね。

実際、人間の生理現象（サーカディアンリズム）の観点からも、心身の活性が低い午後の２〜３時間は、お昼休みに充てるのが好ましいと言われています。

シエスタのすごい効果

またシエスタをとることで、

といった効果があるため、仕事の効率アップも期待できます。

日本で会社勤めをしていると、午後に２〜３時間まとまった休憩をとれる方は少ないと思います。

ですが、お昼休みに３０分程度イスに座ったまま昼寝をするくらいなら出来ますよね。

 

実践してみると分かりますが、３０分程度昼寝をすると

など午後の仕事に取り掛かりやすく、睡魔が襲う時間帯をエネルギッシュに働く助けになります。

僕もシエスタをするようにしてからは、午後の眠気が減り仕事の効率がアップしたと感じています。

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